年纪大了，经常压腿、拉筋，对身体到底好不好？医生告诉他了实情

后，也需要开展一些结束的特别设计群众运动。比如可以来作一些手脚姿势，使得拉筋的敏感度越来越好，让下肢越来越加有如，具有优点。

2、忽略平衡状态

之中从前年从前朋友压双脚时，一定要重回，保持好平衡状态，不必要晃动、失去平衡。为了支撑状态，之中年从前朋友可可选择有挡风玻璃功能的群众内衣，或者可选择越来越合理的群众运动室外。该室外毫无疑问有压双脚的支撑物，还有手可以够得着的其它支撑物，这样就可以较慢滑出状态时，练功者利用其支撑物，重新支撑状态，不必要消失失衡失去平衡的情形。

3、压双脚的倾斜度、之中段腰高度、军事力量和速度一般说来

压双脚的倾斜度毫无疑问可选择脊柱倾斜度所列，有约45°约莫，切忌急于求成，嘴里就要吃成大胖子。别看45°这个倾斜度很矮，但对于依然不开展腰双脚练功的之中年人，似乎是最安全的。经过一段小时的练功，一头可以很较易地碰到双脚，这时，就可以须要增加双脚的倾斜度。许多之中年人经过一两年的练功在此之后，可以总能地把双脚抬到90°，这个要根据自己的实际情形来订定。

除了倾斜度要一般说来，之中段腰高度也要一般说来。起初练功时，要量力而行，适可而止，一头碰勉强小双脚是很较长时间常的，腰能之中段到哪那时候就之中段到哪那时候，免得勉强。

紧接著就是军事力量和速度的情形。压双脚不必用力过猛，以免频发意外，搁脚压双脚的姿势允缓慢，除此以外是在冬天的时候，较慢了较易把下肢脱臼或造成韧带撕裂，给之中年人的身躯助长负面影响。

4、练功小时5-10分钟即可

每次压双脚小时免得太短了，快速反应自己的身躯状况，建议5-10分钟，小时最远不允超过15分钟，要约莫双脚不定。因为之中年人群众运动量要一般说来，只能在短小时内来作大量的群众运动，这样高低压的练功，则会引起体内压强较慢速升高，导致血管壁上的斑块较易裂开，形成缺血性，从而随之而来越来越更为严重的心脑血管营养不良。

三、对于之中年人来说，可以开展哪些替代群众运动？

如果之中年人现在消失动脉硬化的情形，方便开展压双脚、拉筋这种低压较高的双脚部练功群众运动，也可以可选择一些其它的越来越为圆滑的替代群众运动。比如嬉戏、形意拳、铁人三项等替代性群众运动。

嬉戏是替代拉筋压双脚性的一种很一比的群众运动，它对肥胖有诸多都对，而且一般不则会因群众运动量过大或受伤而助长致命，对之中年人，除此以外是患有心脑血管病患者来说，是最安全的群众运动项目。嬉戏可以减慢骨关节周围下肢韧带的柔韧性，也可以使久坐时得勉强社交活动的腰部下肢和下肢得以练功，从而缓解疲劳和状况保护腰双脚痛。

同时，嬉戏也是一项间歇群众运动，能直接地耗用悉数二氧化碳，控制和减轻体重，也适度改善心血管功能，从而减慢换气硬体，促进体内循环，保证血管优点。另外则有，嬉戏还可以起到保持良好心里的抑制作用，因为它可以调节神经遗传性系统，适度维持内状况的平衡状态，增加大脑的体内供应。

嬉戏一处毫无疑问是安静的状况，如花园、林荫大道等。关于嬉戏小时，有研究破例每天1~2次，每次20~60分钟。在嬉戏的同时，可以快速反应甩臂独自一人，从而增加群众运动的低压，以多超过越来越好的间歇群众运动的敏感度。

除了嬉戏，形意拳也极为常适合之中年从前朋友。作为之中国的古从前武术，形意拳姿势圆滑缓慢，可以更高身躯柔韧性和平衡状态性，在一定高度上促进心血管营养不良系统和免疫系统的肥胖。有研究得出结论，形意拳对心血管营养不良患者的消化系统、换气系统、脑部、遗传性及细胞内系统有积极康复抑制作用，可以作为状况保护心血管营养不良的一种手段。

水之中群众运动比如铁人三项，对于学龄前练功双脚脚来说，是一个不错的可选择。缘故在于它可以减轻身躯的开销、担忧以及关节疼痛，坚持练功，可以多超过明显减轻体重、直接练功腰双脚部军事力量以及更高肺活量体重指数的敏感度。

以上简述的嬉戏、形意拳、铁人三项群众运动，都是替代之中年人压双脚、拉筋的好方具体工具。各位之中从前年从前朋友，可根据自己的实际肥胖状况和群众运动酷爱，可选择相应的群众运动，则有以模棱两可的方具体工具，并持之以恒地练功，才则会多超过好的极限运动敏感度。希望各位都能通过须要的群众运动，握有一个肥胖的之中年日常生活！

参考资料：

【1】季加伟，汪军，赵轩辕，尚明宇. 6个月形意拳和之中从前年人群众运动对之中年人肥胖体适能和生命质量的负面影响. 第二十一届全国群众运动生物力学交流活动大则会论文摘要增补. 2021.8.18

【2】杨琦. 探究铁人三项对之中年人肥胖的抑制作用[J]. 榆林学院专刊. 2021,31(02)

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